座り仕事の方におすすめ｜梨状筋ストレッチ

胡座のように見えるけど実は胡座ではないのです。

これはお尻の奥のほうにある筋肉「梨状筋」のストレッチをしています。

梨状筋ストレッチの手順

1. 胡座をかく要領で座ります。
2. 膝の上にかかと、かかとの上に膝がくるように足を組みます。
   （スネが上になってる方のお尻が痛気持ち良ければ、しっかり梨状筋に効いてる証拠）
3. 両手をスネの前に置いたら、腰が丸まらないように、おへそをスネに押し付けるようします。
   （腰が丸くなると効果が減ってしまいます）
4. 30秒程したら足を組み替えてください。

最初はなかなか組めない人もいらっしゃるかと思います。

膝からかかとをずらしたりと、無理のない程度から始めてみてくださいね。

（スタジオではもっと簡単な解しから始めています♬）

梨状筋ストレッチの効果

梨状筋が解れることによる効果がたくさんあります

• 冷えや浮腫の改善
• 腰痛、肩こりの軽減
• 股関節の可動域が広がる

このストレッチは習慣化する事をおすすめします♬

体の凝りが解れると、心の凝りも解れて穏やかな気持ちになれます。

コロナ禍でテレワークをされている方が増えていると思います。

気付きずらい小さな凝りが、大きな凝りになる前に解してしまいましょうね♬

こんにちは。『IRONOWA』のYUKARIです。

皆さん、梨状筋ってご存知ですか？

梨状筋はお尻の深い所にある筋肉です。

梨状筋が硬くなってしまうと、その下を通っている坐骨神経を圧迫し、坐骨神経痛を引き起こす原因になってしまいます。

今日は、梨状筋を解すストレッチを紹介します。

• お仕事で座りっぱなしの方
• ランニングが趣味の方

などに特にオススメのストレッチです。

梨状筋ストレッチ

次の画像を見てください。

胡座のように見えるけど実は胡座ではないのです。

これはお尻の奥のほうにある筋肉「梨状筋」のストレッチをしています。

梨状筋ストレッチの手順

1. 胡座をかく要領で座ります。
2. 膝の上にかかと、かかとの上に膝がくるように足を組みます。
   （スネが上になってる方のお尻が痛気持ち良ければ、しっかり梨状筋に効いてる証拠）
3. 両手をスネの前に置いたら、腰が丸まらないように、おへそをスネに押し付けるようします。
   （腰が丸くなると効果が減ってしまいます）
4. 30秒程したら足を組み替えてください。

最初はなかなか組めない人もいらっしゃるかと思います。

膝からかかとをずらしたりと、無理のない程度から始めてみてくださいね。

（スタジオではもっと簡単な解しから始めています♬）

梨状筋ストレッチの効果

梨状筋が解れることによる効果がたくさんあります

• 冷えや浮腫の改善
• 腰痛、肩こりの軽減
• 股関節の可動域が広がる

このストレッチは習慣化する事をおすすめします♬

体の凝りが解れると、心の凝りも解れて穏やかな気持ちになれます。

コロナ禍でテレワークをされている方が増えていると思います。

気付きずらい小さな凝りが、大きな凝りになる前に解してしまいましょうね♬