骨盤の歪みの種類と整え方

こんにちは。『IRONOWA』のYUKARIです。

「骨盤の歪み」

本当によく聞くワードですよね。

皆さんは骨盤の歪みと聞いて、実際にはどんな歪みを想像されますか？

なんとなくイメージはできるけど、

きちんと把握されている方は少ないのではないでしょうか

今日は骨盤の歪みの種類と整え方について簡単に紹介しますね。

運動してもなかなか痩せなかった方必見です！

まず骨盤の歪みの種類について

大まかに左右の歪み、前後の歪みの2種類あります。

ただ、人によってはその癖の蓄積で

左右＆前後が同時にねじれた状態

で歪んでいる場合もあります。

骨盤の歪みパターン

1. 鏡の前で正面を向いて立って、左右のバランスをチェックしてください

①骨盤右上がり、左下がり
②骨盤左上がり、右下がり

2. 鏡の前で横向きに立って、体のラインをチェックしてください

①背中が弓のように曲がって反り腰になっている
②猫背で腰が丸くなっている

3. 上記どちらも該当するパターン

出産で骨盤が前後に歪み、
腰が反ってぽっこりお腹になったり、猫背でお尻が垂れ下がってしまったりと

若い頃からは想像もできない体型になって落ち込んでいる方も多いはず

自分の歪みを知って正しく骨盤を整える事で
リンパの巡りが良くなって痩せやすい体へと変わっていきます。

今日は、タオルを使ってできる簡単セルフケアを紹介しますね。

骨盤を整えてからヨガや筋トレをする事で格段に効果も上がりますよ。

まず、骨盤タオルを作りましょう！

今回はフェイスタオルで説明していますが、
ご自宅では、バスタオルで試してみてください。

骨盤タオルの作り方

これで骨盤タオル（勝手に命名してます）の完成です

※同じものを2つ作ってください。

骨盤の歪みチェックと整え方

骨盤タオルの準備ができたら、骨盤の歪みチェックをしていきます。
鏡の前で左右の骨盤の位置を確認してください。

（今回はIRONOWAにご夫婦で参加してくれているE夫妻にお手伝いしていただきました♬）

1-①　骨盤が右上がり、左下がりの場合

1-②　骨盤が右下がり、左上がりの場合

1. 左骨盤上部にひとつ骨盤タオルを挟む
2. 右足付け根にひとつ骨盤タオルを挟む
3. 呼吸しながら20分キープ

骨盤の左右差がなかった方は、横向きに鏡の前に立って体のラインをチェックしてみてください。

2-①　背中が弓のように曲がって反り腰の方

1. 左右の骨盤上部に骨盤タオルの細い方を内側にして挟む
2. 呼吸しながら20分キープ

2-②　猫背で腰が丸まっている方

1. 左右の脚の付け根にに骨盤タオルの細い方を内側にして挟む
2. 呼吸しながら20分キープ

1と2のどちらも当てはまる方は両方やってください。

骨盤が歪んだままヨガや筋トレをすると余計に歪みが酷くなることがあります。

まず歪みを整えてから筋トレやヨガをした方が歪みの改善が早いんです。

（もちろんIRONOWAではどのクラスでも解してからヨガをするので歪みが悪化する心配はありません。）

お家でも簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね♬